Frauengymnastik

Die Gymnastikgruppe besteht aus ca. 20 Frauen unterschiedlichen Alters, die Spaß an Bewegung haben, fit bleiben und zugleich etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Die Übungen in unseren Gymnastikstunden sind für jedes Alter geeignet und sportliche Höchstleistungen sind nicht erforderlich. Auch Frauen mit körperlichen Beschwerden oder Erkrankungen sind jederzeit willkommen, sie brauchen nur die Zustimmung ihres Arztes.

Die Gymnastikstunden bauen sich wie folgt auf:

1. Warm-Up / Aufwärmphase

In der Aufwärmphase werden Körper und Psyche allmählich auf die folgenden Belastungen vorbereitet. Das Herz- Kreislauf- System wird aktiviert, die Herzfrequenz steigt langsam an. Die Körpertemperatur erhöht sich, die Durchblutung der Muskeln und Gelenke wird angeregt.
Beispiel: Gehen auf der Stelle oder durch die Halle, Mobilisieren der Gelenke von Kopf bis Fuß, Bewegen der Sprung-, Knie-, Hüft- und Schultergelenke, viele dynamische und kraftvolle Bewegungen zur rhythmischen Musik.

2. Gezieltes Training

Beispiel: Bauch-, Rückentraining oder Beine-Oberschenkel-Po Muskeltraining, Kräftigung der Armstreck- und Schultermuskulatur, Beckenbodengymnastik, Pilates, Gleichgewichtsschulung, Balancetraining oder Üben der Reaktionsschnelligkeit im gemeinsamen Spiel.

3. Cool-Down /Abkühlphase

Dehnen der vorher beanspruchten Muskulatur, Entspannung und Erholung nach dem Training.
Beispiel: kleine Entspannungsgeschichten, Fußreflexzonenmassage, Partnermassage

Alle Phasen sind immer mit Musik untermalt. In unseren Gymnastikstunden wird ohne oder mit Kleingeräten (Seilen, Pezzibällen, Stäben, Dynabändern usw. ) trainiert. Wenn Sie sich für die Gymnastikstunden beim VfL 09 interessieren und mitmachen wollen, melden Sie sich bei Dorothea Klug.